مرحبا جميعا
جبت لكم رجيم .. حلو لأيام الصيف .. أن شاءالله يحوز على رضاكم

التعليمات التي يجب التقيد بها إثناء عمل الرجيم :

* الأكل ببطء شديد
* الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الأكل (حوالي 2 لتر )
* عدم النوم مباشرة بعد الأكل
* لابد من إضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة(مفيد للهضم)
* المشي أوالتمرينات لمدة ساعة
* بعد أسبوعين وجبة مفتوحة

الممنوعات:

كل ماهو دسم مثل المعجنات/الفطائر/النشويات/الألبان ومنتجاتها(كاملة الدسم)/المعلبات

الأسبوع الأول

الإفطار:
5 تمرات + كوب حليب أو لبن خالي الدسم
الضحى:
(اختاري صنف واحد) تفاحة / عصير برتقال / عصير أناناس
الغذاء:
(اختاري كل وجبة بيوم)( لمدة أسبوع)
ـسمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة
ـ صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة
ـ خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة

من العصر إلى المغرب:
3 إلى 5 تمرات او صنف فاكهه

العشاء:
يجب تتناول العشاء على دفعات
خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة

الأسبوع الثاني

الإفطار:
5 تمرات + كوب حليب او لبن
الضحى:
عصير فاكهة او 3 تمرات
الغذاء:
( وزعي الوجبات من السبت إلى الجمعة)
ـ سمكة او تونة + سلطة + ربع خبزة
ـ من 6 إلى 8 قطع شيش طاووق + سلطة روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
ـ من ربع إلى نصف دجاجة+سلطة روب بخيار او خضار مشكل+ربع خبزة
ـ 4 - 8 قطع تكة + روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
ـ 5 - 2 قطع لحم + سلطة خيار بروب او خضار مشكل + ربع خبزة
المغرب:
صنف واحد من الفاكهة او عصير او 5 تمرات
العشاء:
( 2 شريحة توست + جبنة او ملعقة لبنة) او(3 ملاعق فول) او
(بيضة + سلطة خضروات + حليب او لبن)

الأسبوع الثالث والرابع

الإفطار:
( 3 إلى 5 تمرات + حليب او لبن)
الضحى:
( موزة او تفاحة او طبق رقي (بطيخ احمر) او عصير طازج

الغذاء:

أختار مما يلي :
ـ ربع إلى نصف دجاجة
ـ 6 إلى 8 قطع شيش طاوق
ـ 2 قطعة لحم
ـ 6 إلى 8 قطع تكة
ـ 2 سيخ كباب
ـ قطعة ستيك واحدة
ـ سمكة واحدة
ـ تونة
ـ 7 إلى 10 قطع من الربيان
ـ 2 بيضة
قسمي هذه الوجبات طوال الأسبوع ويجب أن تاكلي مع هذه الوجبات
سلطة روب بخيار او تبولة او خضار مشكل او فتوش او سلطة خضراء
المغرب:
صنف بطيخ او رقي او صنف فاكهة
العشاء:
ـ سلطة + لبن + طبق رقي
ـ 2 شريحة توست + جبنة او لبنة + حليب او لبن + سلطة
ـ خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة


ملاحظة

يكرر هذا النظام الغذائي(الاسبوع الثالث)لمدة أسبوعين
يعني الاسبوع الثالث والرابع نفس النظام

بعد الأسبوع الرابع نرجع إلى الأسبوع الأول مره ثانيه
وبهذا سوف تجدون أنفسكم قد فقدتو 12 كيلو ونص بعد الانتهاء من هذا الرجيم ان شاءالله

منقوووول واتمنى لكم الفائده

اذا سويت رجيم
ممكن أختفي
thanx
Classic